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안녕하세요~^^
요즘 AI와 영양제 상담을 하다보니 궁금한 점이 생겨 질문드립니다!
비타민d의 용량을 왜 1000iu로 정하셨는지 궁금합니다.
AI와 상담해보면 나이가 들수록 2000~4000은 먹는게 좋다고 해서요.
-> 안녕하세요.
AI는 광고글도 학습해서 잘못된 답을 알려줄 수도 있습니다.
저는 과학적인 근거들만 학습해서 답변해 드립니다.
비타민D의 최적섭취량(최적보충량)은 라이너스폴링 연구소의 권장사항에 잘 정리되어 있습니다.
• 영유아 400~1,000 IU,
• 어린이 및 청소년 600~1,000 IU,
• 건강한 성인 2,000 IU
• 노년층 2,000 IU
한국영양학회에서 제시한 비타민D의 상한섭취량(상한보충량)은 다음과 같습니다.
• 영아(0~11개월): 25 μg (1,000 IU)
• 유아(1~2세): 30 μg (1,200 IU)
• 유아(3~5세): 35 μg (1,400 IU)
• 6~8세: 40 μg (1,600 IU)
• 9~11세: 60 μg (2,400 IU)
• 12세 이상: 100 μg (4,000 IU)
• 임신부, 수유부: 100 μg (4,000 IU)
성인의 비타민D의 상한섭취량(상한보충량)은 4,000 IU이므로
건강한 성인과 노인은 2,000~4,000 IU가 좋습니다.
(AI 답변이 맞네요.)
비타민D 4,000 IU 단일제로
1일 4,000 IU를 보충하고 싶다면 1일 1알 먹으면 되고,
1일 2,000 IU만 보충하고 싶다면 2일마다 1알 먹으면 됩니다.
개인의 선택사항인데, 예를 들면,
병원 검사에서 비타민D 수치가 낮다고 진단을 받으면
1일 4,000 IU를 몇 개월간 먹고, 수치가 정상이 되면
1일 2,000 IU로 장기간 유지해도 됩니다.
비타민K2의 최적섭취량은 전문가마다 다르지만,
섭취량과 관련된 몇 개의 연구결과를 보면,
1일 90 μg 이상 섭취해야 유의한 영향이 있고,
180 μg, 360 μg의 MK-7은 용량의존적(섭취량에 비례하는) 결과가 있고,
부작용은 경미하고 섭취량과는 무관하다고 합니다.
즉, 비타민K2는 90 μg ~ 360 μg 정도 섭취하면 좋고,
섭취량에 비례해서 몸에 유익한데,
비타민 K2 원료 가격이 매우 비싸기 때문에
개인의 선택에 따라 1일 1~2알 섭취할 수 있도록
비타민K2 제품을 1알당 140 μg로 정했습니다.
비타민K2 제품에 비타민D3를 1,000 IU로 정한 이유는
1) 어린이 및 청소년(제 아들)도 1일 1~2알 먹을 수 있도록 하기 위함이고,
2) 성인과 노인(저와 가족)도 1일 1~2알 먹을 수 있도록 하기 위함입니다.
3) 또한 비타민D는 여러 제품에 혼합되어 있으므로
여러 제품을 많이 먹는 사람들은 상한섭취량을 초과할 수 있기 때문입니다.
비타민K2 D3 1알에 1,000 IU,
구연산칼슘D 1알에 400 IU,
이들을 1일 2알씩 먹으면 2,800 IU가 됩니다.
다른 종합영양제에 비타민D가 400 IU 있어도 함께 먹어도 됩니다.
만약, 비타민K2 D3 1알에 비타민D를 2,000~4,000 IU 넣는다면
비타민K2를 많이 먹고 싶은 사람은 비타민D의 상한섭취량을 초과할 수 있고,
비타민D가 들어간 다른 제품들과 함께 먹으면 상한섭취량을 더 초과할 수 있습니다.
만약, 비타민K2 D3를 1일 1알만 먹는 사람이
추가로 비타민D를 1일 1,000 IU 더 보충하고 싶다면,
비타민D 4,000 IU 제품을 4일마다 1알씩 더 보충하면 됩니다.
즉, 비타민D 4,000 IU는 비타민D 섭취량을 조절하는 마지막 제품입니다.
비타민D를 1년치를 한꺼번에 먹으면 부작용이 나타나므로
수개월치를 한꺼번에 먹거나 주사제로 맞는 것은 좋지 않지만,
상한섭취량 4,000 IU를 1~4일마다 먹는 것은 안전합니다.
비타민D에 대한 자세한 사항은 아래 글을 참고하세요.
https://blog.naver.com/naturan/224247518317
구연산칼슘D에 비타민D를 넣은 이유는
비타민D 없이 칼슘제만 먹는 경우 심근경색 위험이 증가하기 때문입니다.
자세한 내용은 아래 글을 참고하세요.
https://blog.naver.com/naturan/224247839249
